JAK 2

Miałem to samo. Kup w aptece maść rozgrzewającą za 8 zł, smaruj nią łokieć (a pewnie chodzi Ci o przyczep tricepsa, bo to w nim tkwi problem) przed treningiem i ćwicz ze ściągaczem neoprenowym. Barki rozruchowo, triceps odpuść. Gryf trzymaj szeroko, łokcie na boki przy wyciskaniu, przy okazji sprawdzisz, jak bardzo izolujesz klatkę i angażujesz [...]

Hubert w zasadzie racja, tylko teraz skoro superserią nazywamy 2 serie bez przerwy nie istotne czy na antagonistow czy nie to co nazwiemy disetem?? podobny paradoks istnieje przy gigantserii, zwyklo sie przyjac iz gigantseria to seria wykraczajaca poza triset, ale istnieje tez cos takiego jak quadrosety i znow pojawia sie zawilosc.

Vitalmax dzialala wzorowo :) zadna inna tak nie podzialala jak te pierwsze 2 czy 3 cykle na niej

Akrobatko na ulicy maja przewage style chwytane takie jak BJJ, zapasy, Judo, sambo. Ale co tam ulica ja sie interesuje sportem a nie ulica. Co do tych zajec to masz racje ze rece cwiczy sie czesto odzielnie na kicku. U mnie jest tak samo wlasnie po to by dobrze sie ulozyc boksersko pozniej powoli dochodza techniki nozne i na koniec laczenia. Ale [...]

1.Pijesz białko jako suplement? Zdaje mi się ,że samo Białko jest raczej dla osób ,którego brakuje w diecie. 2.Trenujesz codziennie? Mięśnie potrzebują przerwy na regeneracje. 3.Bardzo ogólnie - chcesz redukcji - musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Chcesz masy - musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Bilans ogarniasz dietą oraz [...]

mandriv push/pull już przerabiałem ostatnio. Dobrze zadziałał. Siła podskoczyła w górę tak jak chciałem (bez spektakularnych sukcesów bo to była redukcja) teraz trzeba zmienić trening i nie wiem właśnie za co się zabrać. Przymierzałem się do splita góra dół, ale praca mi na niego nie pozwoli niestety... Dałoby się jakoś splita na 3 dni rozłożyć? [...]

ja nym zrobil tak jak radza bo jak sprawdzisz dla 15tek to juz Ci slia po leci i w 10tkach i 5tkach bedizesz slabszy i pomiary beda niekompetentne. Pozatym nie zawsze mozesz trafic w ciezar co oznacza ze bedziesz mierzyl maksa dla jednego cwiczenia no 2 razy do tego dobra rozgrzewka. Moze wyjsc za duzo serii na jedno cwiczenie wtedy bedziesz [...]

Byłem u endokrynologa z tym, tarczyca ok, robił mi badanie z ta tabletka, nie pamiętam jej nazwy, i test wyszedł ok, przepisał mi dostinex, 2 tabletki o ile dobrze pamiętam i brałem je po pół, prolka wtedy trochę spadła, ale znowu jest ponad normę...Wyniki krwi tez wszystko ok...Mieszkam w Uk i ciężko z tymi badaniami, robię je tylko jak jestem [...]

Oblicz zapotrzebowanie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, uwzględniając zarówno trening siłowy jak i cardio. Standardowe makro 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. Utnij na początek 300 kcal od obliczonego zerowego bilansu.

Hej, masz dwa wyjscia . 1. poczytaj o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odzywiania i pilnuj się tego plus dodaj jakaś aktywnosć ( regularne treningi lub rekreacja ) jednak wtedy wiedz ze efekty są bez kontroli i może być różnie 2.Liczenie kalorii i pełna kontrola , wyliczasz swoje zero kaloryczne , tworzysz deficyt kaloryczny i układasz [...]

[...] idąc spać późno będziesz głodny. Skład taki pomysł? Ostatni posiłek spokojnie można zjeść 1-2 godziny przed snem. Tak aby nie iść spać głodnym, ale też żeby nie zalegał obfity posiłek na żołądku. Sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wszystko zależy jakie to są ilości kalorii i ile takich dodatków jest, bo przypuśćmy, że dodajesz: - 10g mąki pszennej ok 35 kcal - 1-2 g oliwy w sprayu 10-20 kcal Co daje ok 50 kcal. Jak w 3-4 posiłkach dziennie tak "oszukasz" to masz 150-200 kcal, to już nie jest tak mało. Jak "oszukasz" w jednym posiłku, to jest to kwestia marginesu błędu ;-) [...]

Istotna będzie kwesta tego, jaki jest to dokładnie produkt. Zdecydowanie nie należy wliczać słodzików. Nie mają one kalorii, więc nie ma co wliczać. Olej w sprayu dość trudno będzie wliczyć. Z reguły psikamy na patelnię około dwie sekundy, więc na oko będzie to 1-2 gramy tłuszczu. Czy jest sens to wliczać, to już kwestia indywidualna. Jak Tobie [...]

Szczerze mówiąc, widząc prawie 200 wypowidzi w temacie "Biogenix" i po kilka stron w innych tematach, myślałem że tutejsi specjaliści i uczestnicy olimpowego działu doszli już do jakiegoś porozumienia jak, ile i co z czym łączyć. Jakiś pogląd już mam, może jeszcze ktoś się wypowie, jeszcze jest trochę czasu i zaczynam od wtorku. Odżywki [...]

: )))) witam . Sonbaty ja na twoim miescu prztestował bym creafusion / sam jabłczan ... Jak władujesz w siebie 1500 pigół naraz , aero2 + costam ... to w rezultacie nie ocenisz konkretnie co dało Ci kopa / mase ... wez najlepiej : jabłczan -creafuzion 2 popakowania bcaa przed treningiem procas serwatke wpc wystarczy ....

Wszystko jest ok choc ja bym dodal do dawki creafusiona z 2-3g mono, chociazby ze wzgledu na twoja wage i czas trwania cyklu czyli max 6tygodni. Jezeli jednak uwazaz, ze 9g jablaczanu kreatyny ci wystarczy to spoko - ja osobiscie jak jechalem na troche innych rodzajach kreratyny to mi wychodzilo ok. 10g soli kreatyny + 5g monohydratu - i przy [...]

Biorę zbyt krótko, żeby od razu mieć wyrobioną opinię. Na pewno mięśnie są twardsze i pełniejsze, to się odczuwa, natomiast najważniejsze będzie to, ile z tej twardości zostanie 2-3 tygodnie po zakończeniu cyklu. Dopiero wtedy będzie można powiedzieć coś więcej. Dietę trzymam na 95%, trenuję ostro, łykam furę suplementów, więc wszystko jest [...]

mam na silowni 2 ziomkow z dupaju , zapytam na dniach wiem ze soki z tamtad ciagna , i wszytsko jest, primka rowniez ale czy z czarnego rynku czy jak to nie wiem

Jak sie przygotowywujesz do Mr. O to cie rozumiem, ale w innym wypadku szkoda zycia ;] Z reszta watpie zebys mial spadki po 2-3 piwach.

Ja tam nie odmawiam sobie chlania, słodyczy itp. jak narazie. Chleję ile sie da bo są wakacje. 2 przypadki w których bym sobie odmówił to zamiar startu w zawodach albo jakbym był na cyklu sterydowym.